목차
^피부노화는 왜?^
피부노화의 적 vs 노화예방의 베프(절친)들!
목차
§ 프롤로그 §
■ 피부노화가 생기는 이유 1
■ 피부유형에 따른 노화 8
■ 피부노화의 敵(적) *물질, 습관, 음식 등* 13
? 자외선 13
? 적외선 15
? 염소(Cl) 16
? 화장과 피부노화 17
√ 파라벤, √ 페녹시에탄올, √ 미네랄오일 19
? 스트레스 21
? 수면부족 23
? 얼굴표정과 눈 비비기 25
? 폐경 26
? 음주 28
? 흡연 29
? 음식 31
√ 탄산음료, √ 카페인, √ 유제품, √ 설탕 31
√ 최종당화산물(Advanced Glycation End-products : A.G.E) 38
√ 정제된 탄수화물, √ 패스트푸드 39
√ 너무 매운 음식, √ 소금이 지나치게 많이 첨가된 짠 음식 41
? 과식, 편식, 불규칙한 식사 44
? 물을 마시지 않는 습관 44
? 사우나?찜질방 46
? 잘못된 샤워 습관 47
? 잘못된 세안 습관 48
? 밤중 소변참기 48
? 겨울과 난방 49
? 모낭충 49
? 비누, 폼 클렌저 등의 세정제 50
? 턱을 괴고 얼굴 만지는 습관 51
? 과도한 다이어트 52
? 운동 부족 52
? 전자파 52
? 스마트폰 53
? 미세먼지 53
■ 노화예방의 베프(Best Friends, 절친)들! *습관, 운동, 물질, 관리법, 음식 등* 57
? 올바른 수면습관 57
? 운동 59
? 얼굴 운동 60
√ 팔자주름 및 입가주름 방지 운동, √ 눈꺼풀 처짐 방지 운동 61
√ 이마주름 운동, √ 목주름 운동, √ 볼처짐 방지 운동 62
? 피부 보호하며 사우나 즐기는 법 63
? 쌀뜨물 세수 65
? 모낭충 없애는 법 66
? 올바른 태닝 방법 66
? 자외선 차단제 바르기 68
√ 물리적 자외선차단제 성분들, √ 화학적 자외선차단제 성분들 70
√ 자외선 차단제 표시법, √ 자외선 차단제 바르는 법, √ 주의사항 72
? 피부에 맞는 세안제와 올바른 세안습관 75
√ 세안제의 종류 75
√ 피부타입에 따른 관리법(지성, 건성, 중성, 복합성) 77
√ 면도하는 법(습식면도 방법) 80
? 한 잔의 술 81
√ 막걸리, √ 사케, √ 레드 와인, √ 맥주 82
? 올바른 식습관 85
? 에어컨과 히터로부터의 피부 노화 방지 86
■ 피부노화 예방에 도움이 되는 절친들! 89
? 화장품 성분편 89
√ 아데노신, √ 비타민C 유도체, √ 세라마이드 89
√ 레티놀, √ 트레할로스, √ EGF, √ 이데베논 92
√ 나이아신아마이드, √ 메틸렌 블루, √ 글리세린 97
? 음식편(과일/야채 등) 103
√ 피부에 좋은 9가지 비타민( C, A, B, E 등) 103
√ 당근, √ 클로렐라, √ 스피루리나, √ 풋 고추 105
√ 딸기, √ 토마토, √ 오렌지, √ 포도, √ 수박 113
√ 파프리카, √ 표고버섯, √ 양배추, √ 사과 126
√ 레몬, √ 망고, 석류, √ 매실, √ 대추, √ 블루베리 132
√ 바나나, √ 복숭아, √ 앵두, √ 체리, √ 키위 141
√ 아보카도, √ 오이, √ 씨벅톤, √ 알로에 148
√ 아스파라거스, √ 시금치, √ 케일, √ 냉이 153
√ 쑥, √ 엉겅퀴, √ 계피, √ 감자, √ 고구마 160
√ 우엉, √ 마늘, √ 생강, √ 들깨, √ 현미 165
√ 옥수수, √ 콩, √ 브로콜리, √ 샐러리 172
√ 인삼, √ 홍삼, √ 단호박, √ 소금, 181
? 각종 茶(차)편 191
√ 녹차, √ 대나무 잎차, √ 피를 맑게 하는 백련잎차 191
√ 기혈순환을 좋게 하는 구기자차 198
√ 미백, 다이어트에 효과적인 의이인(율무)차, 198
√ 노화 방지-황정(둥굴레)차, √ 피부를 윤택하게 하는 은행차 199
√ 몸을 따뜻하게 해주는 당귀차, √ 모공을 줄여주는 박하차 200
√ 비타민과 미네랄이 많은 목이버섯차 201
√ 깨끗한 피부를 만드는 국화차, √ 깨끗한 피부 오미자차 201
√ 비타민이 풍부한 감잎차, √ 루이보스티 203
? 견과류편 205
√ 호두, √ 아몬드, √ 다크초콜릿 205
√ 땅콩, √ 피스타치오, √ 해바라기씨 208
√ 피칸, √ 캐슈너트, √ 잣 211
? 해산물편 215
√ 연어, √ 다시마, √ 새우, 가재 215
√ 등 푸른 생선, √ 전복 219
√ 소라, √ 성게, 성게알 220
? 오일편 223
√ 올리브 오일, √ 아르간 오일, √ 호호바 오일 223
√ 티트리 오일, √ 코코넛 오일, √ 오레가노 오일 226
√ 이뮤오일, √ 유칼립투스 오일, √ 꿀 227
√ 우유, √ 메트포르민, √ 아스피린 229
? 육류편 232
√ 소고기, √ 닭고기, √ 계란, √ 돼지고기 232
< 참고문헌 >
